urn:lj:livejournal.com:atom1:l_antipova прогноз благоприятный l_antipova 2038-01-19T03:14:07Z urn:lj:livejournal.com:atom1:l_antipova:103940 2038-01-19T03:14:07Z 2038-01-19T03:14:07Z Разбираю выдержки из терапевтических записей, которые мне дали в больнице. Я сейчас стараюсь жить по этим принципам, может еще кому-нибудь пригодится.<br /><br />Каким образом вы уравновешиваете ежедневную фрустрацию и разочарования в вашем быту?<br /><br />Что характеризует людей, которые не отчаиваются в любой ситуации? Представьте себе одинокую маму, которая справляется со своими детьми, работой и при этом находит достаточно времени для себя и своего партнера. Так ли все идеально в реальности? Наверняка то или другое удается не так или не в той степени, как хотелось бы. В чем же разница между теми, кто справляется с этими мелкими ежедневными разочарованиями и теми, кто буквально погибает под их грузом? Все дело в равновесии. Некторые из нас поняли, что этих мелких и иногда крупных бытовых разочарований невозможно избежать, но вполне реально "уравновесить" их, и чем сильнее фрустрация, тем важнее "позитивный опыт", который нам предстоит сознательно собирать.<br /><br />Депрессивные люди склонны действовать наоборот: чем сильнее фрустрация, тем сильнее они ограничивают себя в том, что им приятно, что приносит им радость. <br /><br />"Уравновесить фрустрацию" работает следующим образом: представьте себе весы и мысленно положите в левую чашу весов все стрессовые ситуации и переживания этой недели, в правую чашу - все приятные. Каждое позитивное переживание весит в пять раз больше, чем негативное. Например, при десяти неприятных ситуациях этой недели вы должны запланировать как минимум две приятные!